Krótkie, chłodne jesienne i zimowe dni sprawiają, że aktywność fizyczną chętnie zamieniamy na leniuchowanie na kanapie z ulubioną książką lub przed telewizorem. Przestajemy dbać o zdrową dietę, nie mamy ochoty wychodzić z domu. Pogarsza się nasze samopoczucie, wyraźnie obniża się forma oraz kondycja fizyczna i psychiczna, spada odporność organizmu na choroby. Późna jesień to czas, kiedy kończy się sezon na świeże warzywa i owoce. Zbyt mała ilość światła słonecznego sprawia, że wielu z nas dopada chandra.
W tym tekście przeczytasz:
Właściwa dieta
Ważną rolę odgrywa dobrze zbilansowana dieta. Aby nasz organizm stale miał energię do działania, należy spożywać 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3 godziny.
Aktywność fizyczna
Nie należy rezygnować z aktywności fizycznej. Ruch pozwala utrzymać organizm w dobrej formie, poprawia nastrój, kondycję, podnosi też odporność organizmu na infekcje. Pomaga również spalić nadmiar kalorii i utrzymać ładną sylwetkę.
Niskie temperatury za oknem wcale nie muszą być powodem do rezygnacji z ruchu na świeżym powietrzu. Wystarczy odpowiednie ubranie i można wybrać się choćby na spacer. Wyjście zimą na sanki z dzieckiem czy jazda na nartach to formy ruchu, które mogą sprawić dużą przyjemność i jednocześnie doskonale dotlenić i zahartować organizm.
Choć jesienią i zimą ogarnia nas lenistwo, warto je pokonać i cieszyć się dobrą formą przez cały rok. Gdy za oknem plucha, najlepiej znaleźć sobie formę aktywności fizycznej, z której można korzystać pod dachem. Mogą to być zajęcia na siłowni, w klubie fitness, na pływalni, zajęcia taneczne.
Aktywność fizyczna powinna sprawiać nam przyjemność, w przeciwnym razie szybko się do niej zniechęcimy. Wiele osób preferuje ćwiczenia we własnym domu. Do wyboru mamy różnorodne sprzęty do ćwiczeń, większość z nich rzeźbi i wzmacnia kilka partii mięśni jednocześnie.
Dlatego, by osiągnąć efekty podczas ćwiczeń w domu, nie trzeba od razu urządzać całej siłowni, wystarczy jeden lub dwa sprzęty. W zależności od własnych preferencji można wybrać np. bieżnię, rowerek treningowy, orbitrek, drążek do podciągania.
Wystarczająco długi sen
Koniecznie należy zadbać o odpowiednią ilość snu. W okresie jesienno–zimowym potrzebujemy go więcej niż latem. Warto więc kłaść się do łóżka nieco wcześniej. Przed snem dobrze jest wywietrzyć pokój.
